Dormir es una de las actividades más importantes que nuestro cuerpo tiene que cumplir en el día, dedicándole el tiempo suficiente a descansar y reponer la energía para el día siguiente.
Cuando tenemos una noche de sueño interrumpida o reducida, se incrementan las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, además de diabetes
y obesidad. También se ve afectada nuestra salud mental y procesos cognitivos para mantenernos alertas y concentrados.
Pero la cantidad exacta de sueño que necesitamos depende de varios factores, principalmente la edad. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan las siguientes horas para dormir de acuerdo a la edad de cada persona.
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| Edad | Horas de sueño |
|---|---|
| Infantes de 4-12 meses | 12-16 horas al día |
| 1-2 años | 11-14 horas al día |
| 3-5 años | 10-13 horas al día |
| 6-12 años | 9-12 horas al día |
| 13-18 años | 8-10 horas al día |
| 18-60 años | 7 o más horas al día |
En la niñez y adolescencia se debe dedicar más tiempo a dormir, pues son las fases donde ocurre el crecimiento y desarrollo del cuerpo y los procesos cognitivos.
Sin embargo, en la adultez a muchas personas les cuesta llegar a cumplir con las siete horas de sueño recomendadas, ya sea por motivos laborales, familiares o de estudio. Esta falta de sueño igualmente tiene un impacto en la salud, y mientras más temprano se aumenten las horas de descanso, mejor para el cuerpo.
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Recomendaciones para dormir mejor
- Ten un horario de sueño consistente. Acostúmbrate a dormir a la misma hora cada noche, y a despertarte a la misma hora cada mañana, así sea un fin de semana.
- Crea un ambiente acogedor para dormir. Que tu habitación esté a oscuras, a una temperatura adecuada y en una posición cómoda es importante para descansar bien.
- Deja de usar dispositivos electrónicos dos horas antes de dormir. La luz azul emitida por tu celular, computadora o televisor te mantiene despierto y activo.
- Evita comer o beber café tres horas antes de acostarte. La comida pesada puede causarte molestias durante la noche y no ayuda a tu digestión.
- Ejercítate en el día. Aparte de ser beneficioso para tu salud, después de haber hecho ejercicio te dormirás más rápido.
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